Ať chodíte na delší procházky, cvičíte doma nebo sportujete pravidelně, tělo potřebuje jídlo, tekutiny a čas na odpočinek. Nápoj nebo doplněk může být praktickou součástí režimu. Vyplatí se ale vědět, co od něj očekávat.
- odpovídající energetický příjem a dostatek bílkovin,
- tekutiny a při dlouhé zátěži či velkém pocení také doplnění ztracených minerálních látek,
- spánek a rozumné střídání zátěže s odpočinkem,
- tréninkový plán odpovídající zkušenostem a cíli.
Kolik a co při pohybu pít
Při kratším běžném cvičení bývá základem voda. Delší výkon, horko nebo výrazné pocení mohou vyžadovat také doplnění sacharidů a minerálních látek, například sodíku. Aloe nápoj můžete započítat do příjmu tekutin, není však automaticky sportovním iontovým nápojem.
Bílkoviny z jídla i nápoje
Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty. Můžete je získávat například z mléčných výrobků, vajec, ryb, masa nebo luštěnin. Proteinový nápoj je praktickou možností, když se vám nedaří přijmout potřebné množství běžným jídlem. U Forever Plant Protein nebo Lite Ultra porovnejte bílkoviny v porci, energii a složení.
Jak vybírat sportovní doplněk
Nejdříve si ujasněte, co potřebujete doplnit. U výrobku sledujte složení, množství v porci a určení. Samotná přítomnost určité látky v těle nedokazuje, že její přidání zvýší sportovní výkon.
Aloe a sportovní výkon
Aloe nápoj můžete zvolit podle chuti a návodu. Nelze od něj obecně slibovat větší sílu, vytrvalost nebo rychlejší zotavení po tréninku. U ovocných variant zohledněte také sacharidy a cukry.
Bolest svalů není vždy „jen regenerace“
Mírná svalová citlivost po nezvyklé aktivitě může být běžná. Ostrá bolest v jednom místě, otok, výrazná slabost nebo bolest po úrazu ale vyžadují posouzení zdravotníkem.
Jednoduchá kontrola běžného režimu
Podívejte se, zda pravidelně jíte, přijímáte dostatek bílkovin a tekutin a máte prostor na spánek. Zátěž zvyšujte postupně. Doplňky vybírejte až podle toho, co vám skutečně chybí.
