Péče o zdraví se skládá z drobných věcí, které se opakují každý den. Pravidelné jídlo, pohyb a spánek bývají užitečným začátkem. Doplňky mohou doplnit konkrétní živinu, ale celý režim za vás nevytvoří.
- pestrá a energeticky přiměřená strava,
- pravidelná fyzická aktivita a silový pohyb,
- dostatek a pravidelnost spánku,
- nekouření a co nejméně alkoholu,
- prevence a kontroly podle věku a rizika.
1. Pestrý jídelníček
Střídejte zeleninu a ovoce, zařazujte luštěniny, celozrnné potraviny a zdroje bílkovin. Zohledněte také množství soli, sladkých nápojů a tuků. Nemusí jít o dokonalý jídelníček každý den; důležitá je dlouhodobá skladba.
2. Pohyb, který zvládnete pravidelně
WHO doporučuje dospělým týdně 150–300 minut pohybu střední intenzity, například svižné chůze, nebo odpovídající intenzivnější aktivitu. Patří k tomu i posilování alespoň dvakrát týdně. Začněte podle svých možností a při zdravotních omezeních si nechte poradit.
3. Dostatek spánku
Pomáhá podobná doba vstávání, klidnější večer a podmínky pro nerušený spánek. Pokud spíte dlouhodobě špatně, zvažte vliv stresu, kofeinu a případných zdravotních potíží.
4. Kouření a alkohol
Nekouření je významný krok pro zdraví. U alkoholu znamená menší spotřeba menší riziko. Ani dobrý jídelníček nebo doplněk stravy jeho následky nevyrovná.
5. Kontroly a očkování
Praktický lékař vám pomůže zorientovat se v preventivních prohlídkách, doporučených vyšetřeních a očkování. Důležitá je také pravidelná zubní péče. Rozsah kontrol závisí na věku a zdravotním stavu.
Kde mají místo doplňky
Multivitamin může zvýšit příjem některých živin, pokud je z jídla nezískáváte dost. Nenahradí ale pestrou stravu. Výběr má vycházet například z omezeného jídelníčku, životního období nebo doporučení po vyšetření.
Pokud zvažujete multivitamin, můžete si přečíst přehled Forever Daily. Zkontrolujte také ostatní doplňky, aby se stejné živiny zbytečně nesčítaly.
