Domů/Blog/Hořčík: kde ho najít a kdy uvažovat o doplňku
Vitamíny
Hořčík: kde ho najít a kdy uvažovat o doplňku
17. dubna 20235 min čtení💊 Vitamíny a minerály
Důležité informace: Článek slouží k obecné orientaci a nenahrazuje vyšetření ani doporučení zdravotníka. Potraviny, doplňky stravy a kosmetika nejsou určeny k léčbě onemocnění. Při zdravotních potížích nebo užívání léků proberte vhodnost nového přípravku s lékařem či lékárníkem.
Hořčík je minerální látka potřebná pro běžné fungování těla. Přispívá mimo jiné k normální činnosti svalů a nervové soustavy a k energetickému metabolismu. Při únavě nebo křečích ale nelze bez dalších informací určit, že vám právě hořčík chybí.
Klíčová fakta o hořčíku
Hořčík se účastní mnoha dějů v těle, například tvorby bílkovin a využívání energie.
Hodnota 375 mg je evropská referenční hodnota příjmu používaná při označování potravin; není to individuální dávka pro každého člověka.
Příjem závisí na jídelníčku. Hladinu mohou ovlivňovat také některá onemocnění a léky.
U doplňku porovnejte množství samotného hořčíku v denní dávce, formu a snášenlivost.
Proč je hořčík tak důležitý?
Hořčík se nachází v kostech i dalších tkáních. K jeho známým funkcím patří:
Normální energetický metabolismus: podílí se na procesech, při kterých tělo využívá energii.
Normální činnost svalů a nervové soustavy.
Udržení normálního stavu kostí a zubů.
Normální syntéza bílkovin, tedy jejich tvorba v těle.
Kdy může být příjem nízký
Dlouhodobě jednostranný jídelníček může dodávat málo hořčíku. Skutečný nedostatek v těle ale ovlivňuje i vstřebávání, zdravotní stav a léky. Nelze jej určit podle jediné potíže.
Málo luštěnin, celozrnných potravin, ořechů a semen může znamenat nižší příjem.
Nadměrná konzumace alkoholu může narušovat výživu a hospodaření s minerálními látkami.
Při stresu a nepravidelném režimu si všímejte, zda nevynecháváte běžná jídla.
Některé léky na odvodnění nebo dlouhodobě užívané léky na snížení žaludeční kyselosti mohou ovlivnit hladinu hořčíku. Léčbu sami neměňte.
Proč samotné příznaky nestačí
Slabost, křeče nebo třes mohou mít více příčin. Při dlouhodobých obtížích se poraďte se zdravotníkem. Při poruchách srdečního rytmu neřešte situaci pouze samostatným doplňováním hořčíku.
375 mg
referenční hodnota příjmu pro označování potravin
Svaly
hořčík přispívá k jejich normální činnosti
Jídelníček
první krok při posuzování příjmu
Svalová slabost, křeče nebo třes mohou mít více příčin; při přetrvávání je neřešte jen suplementem.
Kde hořčík najdeme v potravinách
Hořčík dodávají například:
Listová zelenina, například špenát.
Ořechy a semena, například mandle, kešu a dýňová semena.
Luštěniny, například čočka, fazole a cizrna.
Celozrnné obiloviny a ovesné vločky.
Kakao a potraviny s jeho obsahem; při výběru zohledněte i ostatní složky.
Zkuste nejprve zařadit různé zdroje do běžných jídel. O doplňku uvažujte podle celkového příjmu a své situace.
Jak porovnat různé formy hořčíku
Na obalu můžete najít citrát, bisglycinát, oxid nebo jinou formu. Nejdůležitější je rozlišit hmotnost celé sloučeniny a obsah samotného hořčíku:
Sledujte hořčík v doporučené denní dávce. Údaj bývá doplněný procentem referenční hodnoty příjmu.
Zohledněte snášenlivost a případné zažívací obtíže. Samotný název formy není zárukou stejného vstřebávání u každého člověka.
Dodržujte pokyny konkrétního přípravku. Pokud návod dobu neurčuje, může vám vyhovovat pravidelný čas během dne. Při užívání léků ověřte také případný odstup od doplňku.
Může být hořčíku z doplňků příliš mnoho?
Vysoké dávky hořčíku z doplňků mohou způsobit zejména průjem a další zažívací obtíže. Při onemocnění ledvin může být riziko vyšší. Dodržujte etiketu a při léčbě nebo onemocnění ledvin se poraďte s lékařem.
Pomáhá hořčík na křeče v lýtkách?
Křeče mohou mít více příčin. Doplňování hořčíku posuzujte podle jídelníčku, etikety a případného vyšetření; přetrvávající potíže řešte se zdravotníkem.
Produkt zmíněný v článku
Forever Nature-Min: více minerálních látek v jednom přípravku
Forever Nature-Min je multiminerální doplněk s minerály včetně vápníku, fosforu a hořčíku. Aktuální formy, množství a doporučené použití ověřte na české etiketě.
Hořčík získávejte z pestrých potravin a případný doplněk vybírejte podle potřeby. Porovnávejte množství samotného hořčíku v denní dávce. Trvající křeče nebo únavu je potřeba posoudit i z hlediska jiných příčin.
Navazuje na článek
Související produkty
Prohlédněte si složení, použití a cenu jednotlivých výrobků.
Píšeme srozumitelně o výrobcích Forever Living, jejich složení a běžném používání. Pomáháme vám zorientovat se v nabídce a dohledat podstatné informace.
Důležité informace: iAloe provozuje nezávislý partner Forever Living, označovaný jako Forever Business Owner (FBO). Nejde o oficiální web výrobce. Zdejší informace nenahrazují vyšetření ani doporučení lékaře nebo lékárníka. Potraviny a doplňky stravy nejsou léky a nejsou určeny k prevenci ani léčbě onemocnění. U doplňků nepřekračujte doporučenou denní dávku, nepoužívejte je jako náhradu pestré a vyvážené stravy a uchovávejte je mimo dosah malých dětí.
