Domů/Blog/Vitamin B12 a kyselina listová: zdroje a vhodné doplnění
Vitamíny
Vitamin B12 a kyselina listová: zdroje a vhodné doplnění
5. června 20234 min čtení💊 Vitamíny
Důležité informace: Článek slouží k obecné orientaci a nenahrazuje vyšetření ani doporučení zdravotníka. Potraviny, doplňky stravy a kosmetika nejsou určeny k léčbě onemocnění. Při zdravotních potížích nebo užívání léků proberte vhodnost nového přípravku s lékařem či lékárníkem.
Vitamin B12 a folát, tedy vitamin B9, jsou dvě různé živiny. V některých dějích těla spolupracují, ale mají jiné potravinové zdroje. Při doplňování je potřeba zohlednit jídelníček, životní období i případné obtíže.
Klíčová fakta o vitamínech B9 a B12
B12 i folát mají úlohu v procesu dělení buněk a přispívají k normálnímu metabolismu homocysteinu.
Nedostatek B12 může mít různé projevy. Při podezření je vhodné laboratorní vyšetření a konzultace se zdravotníkem.
U veganského jídelníčku zajistěte spolehlivý zdroj B12 z obohacených potravin nebo doplňku podle individuální potřeby.
Při plánování těhotenství proberte příjem folátu s gynekologem nebo jiným zdravotníkem; vhodná forma a dávka jsou individuální.
K čemu je tělo potřebuje
Mezi jejich známé funkce patří:
Vitamin B12 přispívá k normální činnosti nervové soustavy.
Folát přispívá k normální krvetvorbě.
Vitamin B12 přispívá k normální tvorbě červených krvinek.
Obě živiny se podílejí také na zpracování homocysteinu, látky vznikající v těle při látkové výměně. Jeho laboratorní hodnotu posuzuje lékař spolu s dalšími výsledky.
Kdo by měl příjmu B12 věnovat pozornost
B12 se běžně získává ze živočišných potravin. Při jejich vynechání je potřeba spolehlivý jiný zdroj. Hladinu mohou ovlivňovat také poruchy vstřebávání a některé léky.
Při veganském jídelníčku je důležité zajistit spolehlivý zdroj B12, například vhodné obohacené potraviny nebo doplněk. Konkrétní postup závisí na jídelníčku a individuální situaci.
Ve vyšším věku se může zhoršit vstřebávání B12 z jídla. Záleží však i na zdravotním stavu, nejen na věku.
Dlouhodobé užívání metforminu může souviset s nízkou hladinou B12. O případné kontrole a doplnění rozhodujte s lékařem; lék svévolně nevysazujte.
Některé léky snižující tvorbu žaludeční kyseliny mohou při dlouhodobém užívání ovlivňovat získávání B12 z potravy. Potřebu kontroly proberte s lékařem.
Folát při plánování těhotenství
Folát přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství. Jeho příjem je proto důležité řešit už při plánování. O vhodném přípravku a množství se poraďte s gynekologem.
Folát se nachází například v listové zelenině a luštěninách. Kyselina listová je forma používaná v doplňcích a obohacených potravinách. Při plánování těhotenství nestačí vybírat pouze podle názvu vitaminu.
B12
při veganské stravě zajistěte spolehlivý zdroj
B9
folát je důležitý již před početím
Vyšetření
pomáhá posoudit podezření na nedostatek
Když máte podezření na nedostatek
Únava, slabost nebo jiné obtíže mohou mít řadu příčin. S nedostatkem B12 či folátu se mohou spojovat například:
Chudokrevnost, která se může projevit únavou nebo dušností.
U B12 také brnění, změny citlivosti nebo potíže s rovnováhou.
Obtíže v ústech, například bolestivý jazyk.
Vyšší homocystein je laboratorní nález, jehož význam posuzuje zdravotník v celém kontextu.
Samotné příznaky nedostatek nepotvrzují. Při trvajících obtížích je vhodné vyšetření; výrazný nedostatek B12 může mít i dlouhodobé následky.
Nejčastější otázky o B12 a folátu
Jak se liší kyselina listová a folát?
Folát je společné označení forem vitaminu B9. Kyselina listová je jeho forma používaná v doplňcích a obohacených potravinách. Při výběru sledujte také množství a doporučené použití.
Jsou tablety pod jazyk vhodnější než běžné tablety?
Ne automaticky. Rozhoduje složení, dávka a vaše situace. U každého výrobku dodržujte jeho vlastní způsob užívání.
Produkt zmíněný v článku
Forever B12 Plus — B12 s kyselinou listovou a postupným uvolňováním
B12 Plus kombinuje vitamin B12 a kyselinu listovou v tabletě s postupným uvolňováním. Podívejte se na složení a doporučené použití.
B12 a folát mají důležité, částečně propojené funkce. Příjem posuzujte podle stravy a životní situace. Při podezření na nedostatek je vhodné vyšetření, aby se zjistila i jeho příčina.
Navazuje na článek
Související produkty
Prohlédněte si složení, použití a cenu jednotlivých výrobků.
Píšeme srozumitelně o výrobcích Forever Living, jejich složení a běžném používání. Pomáháme vám zorientovat se v nabídce a dohledat podstatné informace.
Důležité informace: iAloe provozuje nezávislý partner Forever Living, označovaný jako Forever Business Owner (FBO). Nejde o oficiální web výrobce. Zdejší informace nenahrazují vyšetření ani doporučení lékaře nebo lékárníka. Potraviny a doplňky stravy nejsou léky a nejsou určeny k prevenci ani léčbě onemocnění. U doplňků nepřekračujte doporučenou denní dávku, nepoužívejte je jako náhradu pestré a vyvážené stravy a uchovávejte je mimo dosah malých dětí.
