Období přechodu může přinést návaly horka, změny spánku a nálady i nepravidelnou menstruaci. Každá žena jej prožívá jinak. Běžné návyky mohou pomoci s každodenní péčí; pokud vás obtíže výrazně omezují, nemusíte na ně zůstávat sama.
- pravidelný spánek a režim,
- silový a zátěžový pohyb pro svaly a kosti,
- dostatek bílkovin, vápníku a dalších živin v jídelníčku,
- kouření, alkohol a tělesnou hmotnost,
- výrazné obtíže probrat s gynekologem nebo praktickým lékařem.
Přechod je přirozené období, potíže si ale zaslouží péči
Perimenopauza označuje období kolem menopauzy, kdy se mění hormonální činnost a cyklus. Může být provázená různými obtížemi. Lékař s vámi může probrat hormonální i nehormonální možnosti podle zdravotního stavu.
Myslete na svaly a kosti
Zařazujte pohyb, který zvládnete pravidelně, včetně přiměřeného posilování a chůze. V jídle myslete na bílkoviny a zdroje vápníku. Potřebu vitaminu D nebo jiných doplňků posuzujte podle jídelníčku a doporučení zdravotníka.
Jídelníček nemusí být složitý
Základem mohou být běžná pestrá jídla se zeleninou, luštěninami, celozrnnými potravinami a zdroji bílkovin. Při změně hmotnosti sledujte celý režim, včetně spánku a pohybu. Krátká přísná dieta obvykle není dlouhodobým řešením.
Rostlinné přípravky nejsou vhodné pro každého
Některé obsahují fytoestrogeny, tedy rostlinné látky s podobností k estrogenům. Přípravky se složením i působením liší. Při pravidelné léčbě nebo hormonálně citlivém onemocnění vhodnost vždy proberte s lékařem.
Jak přistupovat k doplňkům
Při výběru doplňku zkontrolujte, co skutečně potřebujete doplnit, a porovnejte celé složení. Běžný vitaminový nebo bylinný přípravek není náhradou hormonální léčby.
Kdy vyhledat lékaře
Silné nebo neobvyklé krvácení, krvácení po menopauze, bolest při styku nebo výrazné změny nálady jsou důvodem ke konzultaci. Pomoc vyhledejte také tehdy, když vám návaly či nespavost dlouhodobě narušují běžný život.